Kan man träna upp lungkapaciteten?

Din lungkapacitet är den totala mängden luft som dina lungor kan hålla. Med tiden blir vår lungkapacitet sämre och lungornas funktion börjar sakta minska i mitten av tjugoårsåldern. Vissa tillstånd som kol eller astma kan avsevärt påskynda dessa minskningar av lungkapacitet och funktion. Detta kan leda till andningssvårigheter och andfåddhet. Lyckligtvis finns det övningar som kan hjälpa till med att upprätthålla och öka lungkapaciteten, vilket gör det lättare att hålla dina lungor friska och ge din kropp det syre den behöver.

Övningar

Andningsövningar kan hjälpa till med att förbättra en persons lungkapacitet. Övningen som på engelska kallas pursed lip-andning kan hjälpa till att hålla luftvägarna öppna längre, vilket underlättar luftflödet in i och ut ur lungorna.

• Sitt rakt, en bra hållning kan hjälpa till att främja lungrörelser
• Andas in djupt genom näsan, sakta och kontrollerat
• Stäng läpparna så att de nästan rör vid varandra
• Andas ut genom de trånga läpparna, helst bör utandningen vara dubbelt så lång som inandningen var

Vissa människor tycker att det är särskilt fördelaktigt att fokusera på tiden, till exempel genom att andas in i 5 sekunder och andas ut i 10 sekunder. Det kan hjälpa att ha en klocka som visar sekunderna framför dig. För personer som inte är särskilt fysiskt aktiva och kanske inte tränar sina andningsmuskler ofta, kan den här övningen ha vissa fördelar.

Andas med magen

Den här övningen från hjälper till att förbättra den takt som lungorna expanderar och drar ihop sig. Magandning fokuserar specifikt på att stärka membranmuskulaturen, vilket gör det möjligt för en person att andas djupt.

• Vila en hand eller ett lätt föremål på magen
• Andas långsamt in genom näsan och notera hur långt magen stiger
• Andas ut genom munnen
• Andas in genom näsan igen, men försök få magen att stiga högre än den gjorde vid föregående andetag
• Andas ut och försök att göra varje utandning två till tre gånger så lång som varje inandning
• Rulla regelbundet axlarna framåt och bakåt och flytta huvudet från sida till sida för att säkerställa att träningen inte bidrar till spänningar i överkroppen

För att förbättra dina lungors funktioner, gör båda övningar mellan 5-10 minuter varje dag.